góra dół

[...] 6km Kraków Najgłupszy RMG w jakim brałam udział. Pierwsza, większa część trasy na terenie Tauron Areny. Schody do góry, schody w dół, do góry, przekszoda na korytarzu, dół, góra, dół, góra, dół, przeszkoda, góra, dół i tak w kółko. Schody nawet mnie nie zmęczyły ale znudziły strasznie. Jakby im kasy i pomysłu zabrakło na ciekawszą trasę. [...]

[...] (błędnie), a moze i to i to (tylko bezbłednie) Tutaj chyba nawet jakis podopieczny Pumy robi te pompki (pumowe), chociaz nie wiem czy nogi nie powinny byc bardziej proste, ale wg. mnie niewielka roznica chyba, no i kąty góra/dół nie są takie same: http://www.youtube.com/watch?v=DylBaCJ0ztQ Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-04-14 21:40:31

a o to wymagania na poszczególne stopnie : 10. stopien uczniowski - bialy pas 1. Test techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny [...]

góra masakrycznie nabita , mega to wygląda :-)) na pierwszym foto taka perspektywa że góra-dół jak u dwóch różnych osób , do tego kolor inny ;-) chyba że to tylko u mnie na telefonie taki efekt haha

góra masakrycznie nabita , mega to wygląda :-)) na pierwszym foto taka perspektywa że góra-dół jak u dwóch różnych osób , do tego kolor inny ;-) chyba że to tylko u mnie na telefonie taki efekt haha chyba tak foto wyszło i nierównmiernie zmyty brązer :D

[...] że split ma sens jak ma się czas na 4 treningi wtedy to można spokojnie rozłożyć w czasie. Osobiście ledwo wyrabiam się z trzema, więc na razie trzymam się FBW. Tak samo jak góra/dół/góra/dół dwie wersje trening 4x w tygodniu. Takie zestawy są moim zdaniem super, ale potrzeba więcej czasu na nie niestety. Jeszcze zadam takie banalne pytanie, MC [...]

[...] zmniejszyć cięzary dac odpocząć CUN. Potem krótka redukcja. Treningi większe objętościowo, większa objętość, zostawić tylko siad, ciąg/wiosło i jeden wycisk np. sztanga skos góra na 8p. Reszta zakres 10-15p, nawet do 20stu w niektórych cwiczeniach. Krótkie przerwy, mniej skupiać się na cieżarze a raczej na tempie i spięciu mięśni. BIałko [...]

[...] dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w obsłudze. Trzeci plan to góra/dół z etapu 5 stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - właściwie bez zmian. Im bardziej się temu wszystkiemu przyglądam, tym [...]

Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]

[...] -------------- LEGS DAY Przysiad klasyczny - jak uzgodniliśmy, spróbuj na podstawkach (myślę, że 5 kg talerze). pilnuj ściągniętych łopatek, prostych pleców i staraj się iść góra-dół bez pochylania w przód i ciągnięcia lędźwiami. suwnica - stopy neutralnie na szerokość barków, pamiętaj o dobrej pozycji początkowej - proste plecy, ściągnięte [...]

się zebrałam i wymyśliłam coś takiego Strefa A – przerwy 90s Strefa B – przerwy max 60s Trening A góra + MC 1. MC rumuński 3 x 8-10 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 3. WL 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. [...]

[...] jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz klasyczny split. U zaawansowanych zawodników na wspomaganiu split bedzie lepszym wyjsciem(co nie znaczy ze okresowy ppl czy góra dół bedzie [...]

Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]

[...] będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też trenować dół/góra/dół i w następnych tygodniach tak samo. Czyli 2 treningi tygodniowo dołu i jeden góry. Po pierwsze dlatego, że na dole mi [...]

[...] i rozluźnianie łopatek ;-) (jednorącz w pompce nie próbowałam, wpisuje na listę ćwiczeń do zrobienia %-): https://www.youtube.com/watch?v=HyQw68TSMoA i w zwisie, ruch-góra dół: https://youtu.be/icD6a_JcCbQ Mam tez filmiki z moich treningów: - na drążku z nogami opartymi o ziemię, najpierw łopatki góra-dół, później tył-przód i na koniec [...]

[...] 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na pewno będą mi treningi przechodziły na inne dni typu wt/śr + pt/so lub po/wt +czw/pt itp. Celem [...]

[...] było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół nie był typowo na wzrost siły. WYMIARY: W 1,5 miesiąca progres niewielki, sylwetka napełniona wodą, delikatne podlanie (ale talia w miejscu). Waga: 93kg —> 95,7kg [...]

Taki plan będzie okej ? 6x w tygodniu góra / dół / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady [...]

[...] z tymi wyjątkowo kiepsko, ~ też pupa chyba szczególnie podczas ostatniego cyklu jakoś nie bardzo :-? także i ją przydałoby się przycisnąć. edit2: Aa, jeszcze jest system dół/góra/FBW - a to ciekawe... (Tylko ten plan, na który się natknęłam, to byłby do takiej zmiany, że ledwo co by z niego zostało @-) Także albo coś poszukam, albo sklecę - [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]